Գիրության մակարդակը շարունակում է աճել զարգացած երկրներում (1980-ից մինչ օրս կրկնակի աճ է արձանագրվել), սակայն մարդիկ մեծ մասամբ չեն շտապում սպորտով զբաղվել: Ինչպե՞ս փոխել իրավիճակը: Պիցցա ու համբուրգեր առաջարկե՞լ մարզասրահի ամեն այցելությանը, թե՞ հիշեցնել, որ սրտային հիվանդությունները մահվան համար մեկ պատճառն են:
Այս միջոցները օգուտ չեն տա: Կա մի հստակ փաստ՝ եթե ուզում եք վաճառել ինչ-որ բան, որը հետաքրքիր չէ մարդկանց, ավելացրեք մի փոքր սեքս: Ուստի առաջարկվում է նոր մոտեցում՝ sexercise (սեքս եւ վարժանք):
Սեքսն իր բնույթով արդեն իսկ լավ վարժանք է: Իսկ սկսնակների համար նախատեսված այս ուղեցույցը պատմում է, թե որ դիրքերն ամենաշատը կօգնեն կալորիա այրել եւ մկաններն ամրացնել:
Միսիոներական
Վարժվում են ազդրերի, հետույքի, կրծքավանդակի, որովայնի, մեջքի, ձեռքի եւ ուսերի մկանները
Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում ձեռքերի վրա հենվել եւ աշխատացնել կրծքավանդակի մկանները, այլ ոչ թե մեջքի ստորին մասը: Երկրորդը վերաբերվում է նաեւ կանաց, չնայած՝ տվյալ դիրքը վերջիններիս համար շահավետ չէ:
«Doggy» սթայլ
Վարժվում են ազդրի, որովայնի, մեջքի, ձեռքերի եւ ուսերի մկանները
Տղամարդկանց մոտ վարժվում են որովայնի եւ ազդրի մկանները ե՛ւ կանգնած դիրքում, ե՛ւ մահճակալի վրա, սակայն երկրորդ տարբերակը ավելի ձեռնտու է: Մի մոռացեք, որ սեքսում ծուլանալն ամենամեծ սխալներից է: Ամեն ինչ ճիշտ անելու դեպքում ազդրի մկանները զգացնել կտան հաջորդ երկու օրերին:
Կանայք այս դիրքում ստանում են նշված բոլոր մկանների վարժանք: Քանի որ այն ամենաշատն է ջանք պահանջում հավասարակշռություն պահելու համար, ավելի ինտենսիվ է վարժում մկանները: Մասնավորապես, խորհուրդ է տրվում ձեռքերով հենվել պատին, ինչը կօգնի հավասարակշռություն պահելու հարցում եւ կաշխատացնի որովայնի, ձեռքի եւ ուսի մկանները:
Կամար
Վարժվում է ամբողջ մարմինը
Տվյալ դիրքը տղամարդկանց հնարավորություն կտա ամրացնել որովայնի եւ ազդրի մկանները, իսկ կանանց համար այն կհանդիսանա ամբողջ մարմնի վարժանք՝ ոտքերից մինչեւ ուսեր:
Կամուրջ՝ կանանց համար
Վարժվում է ամբողջ մարմինը
Այս դիրքը նման է կամարին այն առումով, որ ավելի արդյունավետ է կանանց համար: Տղամարդիկ ստանում են որովայնի եւ ազդրի, իսկ կնոջը գրկելու դեպքում՝ ձեռքի մկանների վարժանք: Կա նաեւ տարբերություն. տվյալ դիրքում ուշադրության կենտրոնում են կնոջ որովայնի եւ ձեռքի, այլ ոչ թե մեջքի մկանները:
Կամուրջ՝ տղամարդկանց համար
Վարժվում է ամբողջ մարմինը
Դիրքը բավական բարդ է, այնպես որ, խորհուրդ չի տրվում այն կիրառել Ձեր զուգընկերոջն առաջին անգամ անկողին հրավիրելիս:
Այս դիրքում այդպիսի մկան չի մնա տղամարդու մարմնում, որ չվարժվի՝ մեջք, ուսեր, ձեռքեր, ոտքերի բոլոր մկանները… Տվյալ դիրքը նաեւ կազատի մեջքի ցավերից, քանի որ լավ ձգելու է մարմնի տվյալ մասը:
Ձեռնասայլակ
Վարժվում են բազկի, կրծքավանդակի, որովայնի, ազդրի, ոտքի, սեղանաձեւ, ուսի մկանները
Տղամարդը պետք է շատ ջանք թափի այս դիրքում, բայց արդյունքում լավ կմարզի ձեռքերն ու ուսերը: Կռանալով ու ծնկների վրա հենվելով՝ տղամարդիկ կվարժեն ոտքի բոլոր մկանները, ինչպես նաեւ որովայնի մկանները: Հուշենք, որ հոգնելու դեպքում կարող եք խնդրել կնոջը ոտքերով գրկել Ձեզ, ինչն ավելի ամուր կդարձնի Ձեր դիրքը:
Կանանց դեպքում սա լավ վարժանք է որովայնի, կրծքավանդակի, մեջքի եւ սեղանաձև մկանների համար:
Գրկելով կնոջը
Վարժվում են որովայնի, սեղանաձեւ, ձեռքերի եւ ոտքերի մկանները
Այնպիսի զույգ չկա, որ փորձած չլինի այս դիրքը, բայց քչերն են այն պահում երկար ժամանակ: Դիրքը հեշտ չէ ե՛ւ տղամարդկանց, ե՛ւ կանանց համար: Կանայք պիտի պահեն սեփական քաշը՝ բռնվելով զուգընկերոջ գոտկատեղից եւ պարանոցից, իսկ տղամարդիկ անցնում են նույն վարժության միջով՝ ինչպես զինվորականները 45-ից 65կգ ծանրություն կրելիս:
Զարմանալի չէ, որ այս դիրքում տղամարդը կունենա որովայնի, պարանոցի, ձեռքի եւ նույնիսկ ոտքի մկանների շատ ինտենսիվ վարժանք: Ինչ վերաբերում է կանանց, ուշադրության կենտրոնում կլինեն ոտքի, հետույքի, ձեռքի, ուսի եւ մեջքի մկանները:
Կքանստում
Վարժվում են ազդրի, հետույքի, ոտքի եւ որովայնի մկանները
Սա համեմատաբար ավելի հեշտ, այդ իսկ պատճառով էլ ավելի նախընտրելի տարբերակ է: Տվյալ դիրքում կինը շարժումներ կատարելիս օգտագործում է ոտքերի եւ ձեռքերի ուժը: Կքանստումը կմարզի ազդրի, հետույքի եւ որովայնի մկանները: Իսկ ձեռքի մկաններն ավելի ինտենսիվ աշխատացնելու նպատակով կարող եք բռնվել տղամարդու ծնկներից:
Տվյալ դիրքը կալորիա այրելու լավ միջոց է կնոջ համար, իսկ տղամարդուն մնում է իր կոնքերից մի փոքր վեր բարձրացնել կնոջը, որպեսզի վարժի որովայնի մկանները:
Աղբյուրը՝ highsnobiety.com
18:02
17:43
17:39
17:38
17:21
17:02
16:52
16:34
16:16
15:56
15:40
15:30
15:19
15:04
14:44
14:14
13:52
13:33
13:06
12:52
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| 29 | 30 | 31 | |||||
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
09:44
09:35
09:17
09:47
09:27
09:15
09:01
09:16
09:01
09:55
09:44
09:33
09:15
09:01
09:56
09:45
09:33
09:16
09:02
09:55
09:26
09:12
09:01
09:55
09:46
09:32
09:15
09:02
09:55
09:45
09:32
09:15
09:01
09:56
09:46
