Գունային դիետայի գլխավոր սկզբունքը, որը նաեւ ծիածանային են անվանում, ամեն օր միեւնույն գույնի մթերք ուտելն է: Ամեն ինչ սկսվում է «սպիտակ» երկուշաբթիից եւ ավարտվում «թափանցիկ» բեռնաթափող օրով:
Ճաշացանկի մեջ կարելի է ներառել ինչպես բանջարեղեն եւ մրգեր, այնպես էլ կենդանական ծագման մթերքներ: Ավելի լավ է բանջարեղենը հում ուտել, տապակել կամ շոգեխաշել: Միսը եւ ձկնեղենը պատրաստել գոլորշու վրա կամ ջեռոցում: Հարկ է բացառել շաքարը, քաղցրեղենը, յուղոտ ուտեստները եւ սահմանափակել աղը:
Առաջարկված մթերքներից կարող եք ընտրել ցանկացածը եւ օրական մի քանի անգամ ուտել: Չմոռանաք շատ ջուր խմել՝ օրական 2 լիտրից ոչ պակաս:
Շաբաթվա գունավոր ճաշացանկ
Երկուշաբթի. սպիտակ
Թույլատրելի է՝ կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոնեղեն, սպիտակ միս կամ ձուկ, ծաղկակաղամբ, կաթնամթերքներ, բանան: Սպիտակ մթերքները (օրինակ՝ մակարոնեղենը) В վիտամինների արժեքավոր աղբյուր են, սպիտակ միսը՝ սպիտակուցների:
Երեքշաբթի. կարմիր
Լոլիկ, բազուկ, կարմիր քաղցր պղպեղ, լոռամիրգ, բալ եւ այլ բանջարեղեն ու մրգեր, կարմիր ձուկ եւ լոբի: Կարմիր մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են անտոցիանին (արժեքավոր հակաօքսիդանտներ) եւ լիկոպին, որը օրգանիզմից դուրս է բերում խոլեստերինը:
Չորեքշաբթի. կանաչ
Վարունգ, սալաթի տերեւ, սպանախ, թրթնջուկ, բրոկոլի, բրյուսելական կաղամբ, կիվի եւ կանաչ գույնի այլ մրգեր ու բանջարեղեն: Կանաչ բանջարեղենն ամենաօգտակարն է դետոքսի եւ նիհարելու տեսակետից: Դրանք բջջանյութ եւ քլորոֆիլ են պարունակում, որոնք օրգանիզմը թթվածնով են հագեցնում:
Հինգշաբթի. նարնջագույն
Գազար, դդում, նարնջագույն քաղցր պղպեղ, խուրմա, չիչխան, ծիրան, դեղձ, կարմիր ձուկ, ծիրանաչիր, նարինջ: Նարնջագույն մրգերն ու բանաջարեղենը հարուստ են բետա-կարոտինով: Այս նյութն օգտակար է մաշկի եւ վարսերի համար, այն նպաստում է նյութափոխանակության կարգավորմանը:
Ուրբաթ. մանուշակագույն
Սմբուկ, հապալաս, մոշ, սեւ հաղարջ, խաղող, սեւ սալոր, սալոր, կարմիր կաղամբ, ռեհան: Այս գույնի մթերքները նպաստում են գլուտամինի արտադրմանը. ամինաթթու, որը լավագույնս է պայքարում տոքսինների եւ մանրէների դեմ:
Շաբաթ. դեղին
Ձվի դեղնուց (3-ից ոչ ավել), յուղի քիչ պարունակությամբ պանիր, դդմիկ, եգիպտացորեն, քաղցր պղպեղ եւ դեղին խնձոր: Դեղին բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ շատ ֆլավոնոիդներ կան, որոնք լավացնում են մարսողությունը եւ խթանում ճարպերի այրումը:
Կիրակի. թափանցիկ
Սա հանգստի եւ բեռնաթափման օր է: Խորհուրդ է տրվում ոչինչ չուտել, կարելի է միայն ջուր խմել (2 լիտրից ոչ պակաս): 12-24 ժամվա ընթացքում (ոչ ավելի) սոված մնալը օգնում է բջիջները «կենսաբանական աղբի» մեծ մասից մաքրելուն:
Գունային դիետան հաշվարկված է 7 օրվա համար, որի ընթացքում հնարավոր է 4 կգ քաշ գցել: Դրանից ավել չարժե գունային դիետայով նիհարել: Վնասակար է երկար ժամանակ տարատեսակ մթերքների սահմանափակումը: Կարեւոր է հիշել՝ ցանկացած դիետա անարդյունք է առանց նյութափոխանակության արագացման: Թե ինչպես այն արագացնել՝ տես մեր տեսանյութում:
16:47
16:34
16:17
16:03
14:45
14:34
14:32
14:14
14:06
13:58
13:37
13:22
13:06
12:45
12:23
12:09
11:46
11:33
11:16
11:02
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |
| 28 | 29 | 30 | |||||
10:02
09:56
09:45
09:33
09:15
09:02
09:55
09:44
09:33
09:17
09:02
09:26
09:15
09:02
09:55
09:45
09:34
09:18
09:02
09:27
09:13
09:02
09:56
09:46
09:33
09:14
09:01
09:55
09:38
09:28
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:45
09:34
09:17
09:03
09:45
09:35
09:33
09:16
09:01
09:55
09:47
09:35
09:27
09:16
08:23
