Անքնությունը բավական տարածված խնդիր է, սակայն քչերին է հայտնի, թե որոնք են դրա առաջացման հիմնական պատճառները: Մասնագետների խոսքով՝ քնի տևողության ու որակի վրա կարող են բացասաբար անդրադառնալ անգամ առաջին հայացքից անկարևոր թվացող պատճառները, ուստի հարկավոր է շատ զգոն լինել ու խուսափել նման գործոններից:
Անքնության պատճառ կարող է հանդիսանալ քնից առաջ ընդունած ալկոհոլը: Ընդ որում՝ վտանգավոր է անգամ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը, ուստի երեկոյան ժամերին հարկավոր է խուսափել ոգելից ըմպելիքներից: Բանն այն է, որ թունդ ալկոհոլային ըմպելիքներն օգնում են ավելի արագ քնել, սակայն բացասաբար են անդրադառնում քնի որակի վրա: Ալկոհոլի հետևանքով բարձրանում է խռմփոցի հավանականությունն ու առաջանում է հաճախ միզելու ցանկություն, ինչը թույլ չի տալիս քնել ու հանգստանալ ինչպես հարկն է:
Բացի այդ, նորմալ հանգստին կարող է խանգարել նաև մարդու աշխատանքը, ուստի քնի խանգարումներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս աշխատանքային օրվա ավարտից հետո դադարել մտածել չկատարված առաջադրանքների մասին և չկազմել հաջորդ օրվա օրակարգը:
Քնի որակի բարձրացման հարցում կարևոր գործոն է հանդիսանում նաև գիշերը ննջասենյակում օդի ջերմաստիճանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել 16-19˚C ջերմաստիճանի պայմաններում, իսկ ավելի ցածր ջերմաստիճանի սիրահարները կարող են քնել անգամ 12˚C-ի պայմաններում:
Անքնությունից խուսափելու և ինչպես հարկն է հանգստանալու համար մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս նաև մարզվել քնելուց առաջ, քանի որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը բարձրացնում է այն հորմոնների մակարդակը, որոնք թույլ չեն տալիս քնել: Սա է պատճառը, որ քնի խանգարումներից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեկոյան ծանր մարզումները փոխարինել զբոսանքով ու հանգստացնող վարժություններով:
Քնի խանգարումների պատճառ կարող են հանդիսանալ նաև գաջեթները, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել դրանց գործածությունից քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Բանն այն է, որ սմարթֆոնների ու այլ գաջեթների գործածությունը խանգարում է մելատոնինի արտադրությունն ու թույլ չի տալիս հանգստանալ ինչպես հարկն է:
Նյութի աղբյուրը՝ actualnews. org
20:56
18:50
18:10
17:46
17:04
15:17
15:11
14:52
14:32
14:24
14:05
13:45
13:22
12:42
12:38
12:33
12:27
12:17
11:35
11:17
14:05 25.06.25
13:22 25.06.25
12:38 25.06.25
15:11 25.06.25
14:24 25.06.25
12:27 25.06.25
13:45 25.06.25
10:29 25.06.25
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | |||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |
| 30 | |||||||
09:44
09:23
09:02
09:28
09:13
09:34
09:18
09:03
09:55
09:48
09:36
09:28
09:02
09:55
09:49
09:35
09:18
09:02
09:19
09:02
09:49
09:34
09:18
09:03
09:55
09:42
09:35
09:17
09:02
09:45
09:35
09:27
09:09
09:53
09:45
09:36
09:28
09:15
09:02
10:02
09:52
09:44
09:35
09:17
09:02
09:55
09:44
09:33
09:23
09:03
