Ձեզ շատ են զգուշացրել, թե բարձր կրունկները վնաս են առողջությանը:
Սակայն ձեր ուժերից վեր է հրաժարվել գեղեցիկ և նրբագեղ կոշիկներից, նույնիսկ եթե դրանք հաճախ տհաճությունների ու չարչարանքների պատճառ են դառնում: Այդ տհաճ զգացողություններից զերծ մնալու համար հետևեք մեր խորհուրդներին:
Ընտրում ենք կրունկի ձևը
Նախևաոաջ հարկավոր է ընտել համապատասխան կոշիկ: Երբեք մի ընկեք նորաձևության հետևից: Պետք է նկատի ունենալ, որ յուրարանչյուրիս ոտնաթաթն ունի իր կառուցվածքային աոանձնահսւտկությունները:
Կոշիկը փորձելու ժամանակ ստուգեք, թե ինչպես է բաշխվում ձեր սեփական քաշը կոշիկի վրա: Կարողանում եք արդյոք կանգնել ամբողջ ոտնաթաթի վրա: Եթե զգում եք, որ հենված եք միայն մատների վրա, ապա լավ կլինի հրաժարվեր ձեր ընտրությունից:
Այդ կոշիկներով դուք մեկ կիլոմետր էլ չեր հաղթահսւրի. ոտքերը կհոգնեն,կայտուցվեն, և ձեզ կթվա, թե դուք չեք կարողանամ քայլել կրունկների վրա: Այնինչ, իրականում դուք վարսւնում եք քայլել հենց այդ կոշիկներով: Կրունկի ներքևի մասը պետք է գտնվի անմիջապես ոտնաթաթի տակ: Այն ոչ մի դեպքում չպետք է որևէ կողմ թեքված լինի: Ինչպես նաև, այն պետք է հաստատուն և լավ ամրացված լինի:
Սովորում ենք քայլել
Առաջին հերթին՝ պետք է նկատի ունենալ, որ րարձրակրունկ կոշիկներ պետք է հագնել
14-16 տարեկանից ոչ շուտ: Մինչ այդ տարիքը աղջիկների ոսկրային և մկանային համակարգերը դեռ ձևավորված չեն: Եթե դրա հետ մեկտեղ նրանք սկսեն սխալ քայլել բարձրակրունկ կոշիկներով, ապա կարող են լուրջ խնդիրներ առաջանալ:
Այժմ այն մասին, թե ինչպես պետք է ճիշտ քայլել: Սկզբի համար շարժումները մշակեք ոտաբոբիկ:
Շատ ճիշտ է, երբ քայլելիս մարդը նախ հենվում է կրունկին, այնուհետե շարժումը սահուն կերպով փոխանցվում է ոտքի բութ մատին, կամ էլ երկրորդ և կամ երրորդ ոսկրին: Աշխատեք լավ մշակել այդ շարժման սահունությունը:
Այժմ փորձենք քայլել բարձրակրունկներով:
Կանոնները նույնն են: Ձգտեք որքան հնարավոր է թեթե քայլել: Հարկ չկա կրունկը գետնի կամ ասֆալտի մեջ "խրելու":
Քայլելիս հետեեք, որ ձեր մարմինը դեպի վեր ձգված լինի:
Քայլելիս մշտապես ձգած պահենք որովայնի և նստատեղի ճնշամկանները. քայլվածքը կլինի գեղեցիկ, իսկ կենսաբանական առումով՝ ճիշտ: Այդ ժամանակ ցանկացած բարձրակրունկ կոշիկ հարմար կլինի ձեզ:
19:39
18:59
17:33
17:22
17:09
16:35
16:09
15:35
15:08
14:33
14:04
13:23
13:07
12:48
12:26
12:09
11:25
11:09
10:45
10:45
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||
09:45
09:34
09:18
09:02
09:56
09:42
09:33
09:02
09:56
09:42
09:34
09:16
09:02
09:52
09:42
09:35
09:16
09:02
09:45
09:22
09:14
09:02
09:46
09:31
09:26
09:14
09:01
09:55
09:41
09:30
09:26
09:16
09:02
09:54
09:44
09:32
09:15
09:02
09:56
09:43
09:35
09:02
09:44
09:16
09:02
09:52
09:45
09:33
09:16
09:03
