Ոմանք նախընտրում են նիհարել շաբաթվա օրերին, սակայն երկօրյա-եռօրյա բեռնաթափման սննդակարգերն ավելի լավ է թողնել հանգստյան օրերին, որովհետեւ սննդի ցածր կալորիականությունը կարող է թուլություն եւ կենտրոնացման նվազում առաջացնել: Իսկ եթե շաբաթ-կիրակի դուք նախընտրում եք հանգստանալ սննդակարգերից, ձեզ համեղ մի բան թույլ տալ, ստիպված կլինեք դրան հետեւել երկուշաբթի:
Այս սննդակարգը նպատակահարմար է համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ. մարզանք արեք, զբաղվեք աերոբիկայով կամ պարերով, պարանով ցատկեք օրական 2 անգամ 15-20 րոպե:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Մեկ բաժակ յուղազուրկ մածուն, 100 գ աշորայի հաց մի կտոր պանրով:
Ճաշ. Մեկ տուփ պահածոյացած սիսեռ կամ եգիպտացորեն, աղցան 2 լոլիկով, 2 վարունգով, կանաչիով եւ բուսական յուղով (ավելի լավ է` ձիթապտղի):
Ընթրիք. 100 գ ձուկ եւ մեկ բաժակ մածուն:
Կիրակի
Նախաճաշ. Կանաչ թեյ առանց շաքարի, 2-3 չորահացով:
Ճաշ. 2-3 խաշած կարտոֆիլ, թթու դրած կամ թարմ կաղամբ՝ ձիթապտղի յուղով, եգիպտացորեն:
Ընթրիք. Մեկ բաժակ մածուն, 100 գ հավի կրծքամիս կամ ձու, ցանկացած բանջարեղեն:
20:13
20:07
20:03
20:01
19:19
19:03
14:08
13:52
13:36
13:19
12:47
12:18
12:04
11:46
11:28
10:38
09:33
09:09
12:28
12:06
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | |||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | ||
09:44
09:18
09:02
09:39
09:18
09:02
09:55
09:42
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:38
09:19
09:02
09:52
09:36
09:19
09:02
09:36
09:15
09:02
09:36
09:19
09:13
09:01
09:47
09:35
09:17
09:02
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
09:44
09:35
09:17
09:47
