Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների. 4 պարզ հնարք
15.03.18 | 21:55
Ներկայում ավելորդ քաշը շատ լուրջ խնդիր է դարձել, ուստի մասնագետները փորձում են ամեն կերպ պայքարել դրա դեմ: Սակայն միշտ չէ, որ դիետաներն ու վարժություններն արդյունավետ են լինում: Բացի այդ, ոչ բոլորին է հաջողվում այդ կերպ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Թվում է, թե այս խնդրից ազատվելը կարող է բավականին դժվար լինել, սակայն կան պարզ հնարքներ, որոնք կօգնեն առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այդ հնարքներից մի քանիսը:
Արագացնել նյութափոխանակությունը
Կախված տարիքից՝ մարդու մարմինը տարբեր արագությամբ է այրում կալորիաները: Դեռահասության շրջանում, երբ մարմինը հարուստ է հորմոններով, նյութափոխանակությունը շատ արագ է տեղի ունենումն, սակայն 20 տարեկանից հետո յուրաքանչյուր 10 տարվա ընթացքում այդ արագությունը նվազում է 2%-ով:
Այս ամենի հետևանքով օրգանիզմը չի հասցնում այրել բոլոր կալորիաները և դրանք կուտակվում են ճարպերի տեսքով:
Տարիքի հետ նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է ավելացնել մկանային զանգվածը: Մկանները նյութափոխանակության տեսանկյունից ավելի ակտիվ են և այրում են ճարպերն ինչպես շարժման, այնպես էլ հանգստի ժամանակ: Կարելի է մարզվել երկու օրը մեկ, քանի որ մարզումներից հետո դեռ 24 ժամվա ընթացքում մկանները շարունակում են այրել ճարպերը:
Ճարպերն արագ այրելու համար հարկավոր են կարդիոմարզումներ և ընդմիջումներով մարզումներ: Բացի այդ, հարկավոր է կարգավորել սննդակարգն ու քունը, քանի որ հակառակ դեպքում չի հաջողվի ազատվել ավելորդ քաշից:
Առհասարակ վարժությունները շատ կարևոր են: Անգամ եթե մարդը չի հետևում իր սննդակարգին, վարժությունները կօգնեն մարզել սրտանոթային ու շնչառական համակարգերը, կդարձնեն մարմինն ավելի ուժեղ, ճկուն, արագաշարժ ու դիմացկուն: Անգամ չնչին ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչի շնորհիվ բջիջները կհագենան թթվածնով, մաշկը կձգվի, օրգանիզմը կազատվի ավելորդ հեղուկից:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գիրանալու հավանականությունն ավելի բարձր է այն մարդկանց մոտ, որոնց մտերիմները նույնպես տառապում են ավելորդ քաշից: Վիճակագրական տվյալների համաձայն՝ եթե ճարպակալումից տառապում է մարդու մտերիմ ընկերը, ապա նրա մոտ գիրանալու հավանականությունը բարձրանում է 57%-ով, եթե ավելորդ քաշ ունի եղբայրը կամ քույրը, ապա՝ 40%-ով, իսկ ամուսինների դեպքում՝ 37%-ով: Սա է պատճառը, որ խորհուրդ է տրվում հետևել քաշին մտերիմների հետ, միասին զբոսնել ու մարզվել: Այս դեպքում արդյունքը շատ ավելի շուտ կնկատվի:
Սննդաբանները նշում են, որ հարկավոր է խմել ոչ թե գազավորված ըմպելիքներ կամ հյութեր, այլ հասարակ մաքուր չգազավորված ջուր: Վիճակագրական տվյալներով՝ վերջին 30 տարվա ընթացքում յուրաքանչյուրն օրական միջինում 450 կկալ է ընդունում միայն հեղուկի հետ: Բանն այն է, որ հաճախ մարդիկ ջրի փոխարեն քաղցր ըմպելիքներ են խմում, իսկ դրանցում պարունակվող շաքարը նպաստում է ավելորդ քաշի ավելացմանը: Եթե մարդը պարզապես հրաժարվի բոլոր քաղցր ըմպելիքներից, ապա առաջին իսկ ամսվա ընթացքում կազատվի առնվազն 2 կգ ավելորդ քաշից՝ առանց որևէ ջանք գործադրելու:
Օգտագործել ավելի փոքր ափսե
Քորնուելի համալսարանի գիտնականներն ուսումնասիրել են ափսեի չափի և սննդի չափաբաժնի միջև եղած կապն ու ապացուցել, որ որքան մեծ ու խորն է ափսեն, այնքան շատ է մարդն ուտում: Ոչ բոլորն են կարողանում ամբողջությամբ չլցնել ափսեն, մինչև վերջ չուտել կամ բավարարվել առանց հավելումների: Սա է պատճառը, որ մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ավելի փոքր ափսեներ:
Նյութի աղբյուրը՝ med.tert.am