Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների. 4 պարզ հնարք

15.03.18 | 21:55

Ներկայում ավելորդ քաշը շատ լուրջ խնդիր է դարձել, ուստի մասնագետները փորձում են ամեն կերպ պայքարել դրա դեմ: Սակայն միշտ չէ, որ դիետաներն ու վարժություններն արդյունավետ են լինում: Բացի այդ, ոչ բոլորին է հաջողվում այդ կերպ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Թվում է, թե այս խնդրից ազատվելը կարող է բավականին դժվար լինել, սակայն կան պարզ հնարքներ, որոնք կօգնեն առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այդ հնարքներից մի քանիսը:

Արագացնել նյութափոխանակությունը

Կախված տարիքից՝ մարդու մարմինը տարբեր արագությամբ է այրում կալորիաները: Դեռահասության շրջանում, երբ մարմինը հարուստ է հորմոններով, նյութափոխանակությունը շատ արագ է տեղի ունենումն, սակայն 20 տարեկանից հետո յուրաքանչյուր 10 տարվա ընթացքում այդ արագությունը նվազում է 2%-ով:

Այս ամենի հետևանքով օրգանիզմը չի հասցնում այրել բոլոր կալորիաները և դրանք կուտակվում են ճարպերի տեսքով:

Տարիքի հետ նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է ավելացնել մկանային զանգվածը: Մկանները նյութափոխանակության տեսանկյունից ավելի ակտիվ են և այրում են ճարպերն ինչպես շարժման, այնպես էլ հանգստի ժամանակ: Կարելի է մարզվել երկու օրը մեկ, քանի որ մարզումներից հետո դեռ 24 ժամվա ընթացքում մկանները շարունակում են այրել ճարպերը:

Ճարպերն արագ այրելու համար հարկավոր են կարդիոմարզումներ և ընդմիջումներով մարզումներ: Բացի այդ, հարկավոր է կարգավորել սննդակարգն ու քունը, քանի որ հակառակ դեպքում չի հաջողվի ազատվել ավելորդ քաշից:

Առհասարակ վարժությունները շատ կարևոր են: Անգամ եթե մարդը չի հետևում իր սննդակարգին, վարժությունները կօգնեն մարզել սրտանոթային ու շնչառական համակարգերը, կդարձնեն մարմինն ավելի ուժեղ, ճկուն, արագաշարժ ու դիմացկուն: Անգամ չնչին ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչի շնորհիվ բջիջները կհագենան թթվածնով, մաշկը կձգվի, օրգանիզմը կազատվի ավելորդ հեղուկից:

Ընկերներ գտնել

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գիրանալու հավանականությունն ավելի բարձր է այն մարդկանց մոտ, որոնց մտերիմները նույնպես տառապում են ավելորդ քաշից: Վիճակագրական տվյալների համաձայն՝ եթե ճարպակալումից տառապում է մարդու մտերիմ ընկերը, ապա նրա մոտ գիրանալու հավանականությունը բարձրանում է 57%-ով, եթե ավելորդ քաշ ունի եղբայրը կամ քույրը, ապա՝ 40%-ով, իսկ ամուսինների դեպքում՝ 37%-ով: Սա է պատճառը, որ խորհուրդ է տրվում հետևել քաշին մտերիմների հետ, միասին զբոսնել ու մարզվել: Այս դեպքում արդյունքը շատ ավելի շուտ կնկատվի:

Ջուր խմել

Սննդաբանները նշում են, որ հարկավոր է խմել ոչ թե գազավորված ըմպելիքներ կամ հյութեր, այլ հասարակ մաքուր չգազավորված ջուր: Վիճակագրական տվյալներով՝ վերջին 30 տարվա ընթացքում յուրաքանչյուրն օրական միջինում 450 կկալ է ընդունում միայն հեղուկի հետ: Բանն այն է, որ հաճախ մարդիկ ջրի փոխարեն քաղցր ըմպելիքներ են խմում, իսկ դրանցում պարունակվող շաքարը նպաստում է ավելորդ քաշի ավելացմանը: Եթե մարդը պարզապես հրաժարվի բոլոր քաղցր ըմպելիքներից, ապա առաջին իսկ ամսվա ընթացքում կազատվի առնվազն 2 կգ ավելորդ քաշից՝ առանց որևէ ջանք գործադրելու:

Օգտագործել ավելի փոքր ափսե

Քորնուելի համալսարանի գիտնականներն ուսումնասիրել են ափսեի չափի և սննդի չափաբաժնի միջև եղած կապն ու ապացուցել, որ որքան մեծ ու խորն է ափսեն, այնքան շատ է մարդն ուտում: Ոչ բոլորն են կարողանում ամբողջությամբ չլցնել ափսեն, մինչև վերջ չուտել կամ բավարարվել առանց հավելումների: Սա է պատճառը, որ մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ավելի փոքր ափսեներ:

Նյութի աղբյուրը՝ med.tert.am

Magnis.news

երկ

երք

չրք

հնգ

ուրբ

շբթ

կրկ

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների. 4 պարզ հնարք

ՌԴ-ի և Կուբայի համագործակցությունն ուղղված չէ երրորդ երկրների դեմ․ Մոսկվան կշարունակի զարգացնել...

Մոսկվայում գրանցվել է ձմռան ամենացուրտ գիշերը

ԶՈւ Հոգևոր առաջնորդությանը պատկանող Քանաքեռի Սուրբ Աստվածածին եկեղեցին առավոտից հսկում է Ռազմական...

Որպես անհետ կորած որոնվում է 16-ամյա Լաուրա Խնկիկյանը

Հասմիկ Պողոսյանը դատապարտվել է 4 տարի 6 ամիս ժամկետով ազատազրկման, կիրառվել է...

Առաջիկա ընտրություններում ընտրությունը լինելու է շոուի և պատասխանատվության միջև....

Սուրենն ու Ալենը Աղդամի հարցում 100 տոկոսով ճիշտ էին. Աղդամը հաստատ իրենց հայրենիքն է․...

Խաչատուրյանը և Հնդկաստանի դեսպանը պատրաստակամություն են հայտնել խթանել երկու երկրների գործարար...

Գյումրիում բախվել են Գյումրի-Առափի երթուղին սպասարկող «Գազել»-ը և «Mercedes»-ը․ կան...

Երևանում բախվել են «Mercedes»-ն ու «VAZ» 21-21-ը․ վերջինի հետևի 2 անվահեծանները կոտրվել ու...

Երկու հայ է մնացել օկուպացված Ստեփանակերտում. նրանցից մեկն անհետացել...

Փոշու պարունակությունը գերազանցել է սահմանային թույլատրելի կոնցենտրացիան Երևանի 4 վարչական...

Ռազմական ոստիկանությունում տեղի է ունեցել...

Մեր երկրների հարաբերությունները բարեկամական են, պատմական և քաղաքակրթական. նախագահը Հնդկաստանի...

ՄԱԿ-ն օլիմպիական զինադադարի կոչ է արել

Պաշտպանության նախարարի հրամանով ՀՀ ԶՈւ Հոգևոր առաջնորդությունը լուծարվել է․ Պսակ...

Պետությունը զինվորից խլում է հոգևոր հենարանը, իսկ բանակը դարձնում՝ գաղափարական փորձադաշտ․ Դավիթ...

Արագածոտնի, Շիրակի, Արարատի ճանապարհներին մառախուղ է

20 և ավելի տարիներ իր հոգևոր ծառայությունը բերած ՀՀ ԶՈւ Հոգևոր առաջնորդությունը լուծարվել է՝...

Մեկ օրում գրանցվել է 7 ավտովթար, 10 մարդ ստացել է մարմնական...

Հայկական մամուլ

«Փաստ». Ո՞ւմ է ձեռնտու «բոլորին մերժելու» մոտեցումը

«Հրապարակ». ՔՊ–ականների խնջույքին Փաշինյանը սեփական մատուցողին ու բաժակն է...

«Հրապարակ». Փաշինյանը թիմին ասել է՝ պետք է ոչ թե 50+1, այլ 60 տոկոս...

«Հրապարակ». Գարեգին Բ–ի դեմ նոր քրեական վարույթ են...

«Ժողովուրդ». Հեղուկ գազի թանկացման առեղծվածն ու ադրբեջանական բենզինի...

«Հրապարակ». Շուտով նոր ցնցում է սպասվում հանրությանը

«Ժողովուրդ». ԱԺ-ում արտահերթ, գաղտնի օրակարգով նիստ է. ընտրական օրենսգիրք են...

«Հրապարակ». ՔՊ–ն՝ «Մեր ձևով»–ի օրակարգով

«Հրապարակ». Ուղիներ են որոնում՝ թույլ չտալու հոգևորականների մեկնումը...

«Փաստ». Էլ ի՞նչ են «բացելու» մինչև ընտրություններ

«Փաստ». Համայնքներ կմիավորվեն Լոռու, Սյունիքի և Վայոց ձորի մարզերում....

«Ժողովուրդ». Առողջապահության նախարարի գոտին 1375$ է, պայուսակը՝ 3150$. շքեղությունների...

«Ժողովուրդ». Իշխանությունները «եկեղեցու բարենորոգում» անվան տակ փորձում են «տիրանալ» եկեղեցու...

«Ժողովուրդ». ՔՊ նախընտրական ծրագրի ընդունումից գրեթե 5 տարի անց՝ միջին կենսաթոշակը ծրագրային...

«Հրապարակ». Արցախի թեմի առաջնորդն իր վախերի պատանդն է...

«Հրապարակ». ՔՊ վարչությունը գրանցել է Անդրանիկ Քոչարյանի թեկնածությունը` ՔՊ հաջորդ պառլամենտի...

«Փաստ». Հայ առաքելական եկեղեցում ոչ մի պառակտում տեղի չի ունենում, չնայած Փաշինյանի կողմնակիցների...

«Ժողովուրդ». Կատարվել է առերես հարցաքննություն

«Հրապարակ». Հայկ Կոնջորյանը կտրվել է գետնից

«Իրավունք». ՔՊ-ական մերժվածներն արդեն պատերի տակ դժգոհում են. ովքեր են «դաբրո» ստանում...

«Փաստ». Փաշինյանը մարդկանց տանում է բախումների, որ «հոգին...

«Ժողովուրդ». Ինչ է սպասվում Արցախի նախագահ Շահրամանյանին. հնարավոր է մեղադրանք...

«Ժողովուրդ». Արտախորհրդարանական պայմանավորվածություններ՝ 2026-ին...

«Փաստ». Ինչի՞ ցուցիչ են խայտառակ թվերը

«Ժողովուրդ». Ի՞նչ ունեցվածք ունի մարզպետի՝ երկարամյա ԱԱԾ-ական...

«Հրապարակ». Միհրան Հակոբյանի ծեծի պատմությունից հնարավոր է «տուժի» գլխավոր դատախազ Աննա...

«Ժողովուրդ». Հանկարծամահ լինելուց առաջ հարցաքննել էին հրաշագործ...

«Իրավունք». 10 եպիսկոպոսների հայտարարությունը իրավապահները չեն...

Տոտալ ձախողում Գյումրիում. «հակապատարագները»՝ կուսակցական...

«Իրավունք». Ինչ են զրուցել ԱԱԾ մեկուսարանում Աղազարյանն ու Սրբազանները. Բացառիկ...

«Փաստ». Կառավարությունը նոր մահակ է պատրաստում՝ «գեղեցիկ»...

«Ժողովուրդ». Բրյուսովի անվան պետական համալսարանում լարված իրավիճակ...

«Հրապարակ». Իշխանությունն ինչ սցենար է գծել եկեղեցու հետ կապված. 2-3 նոր անուն...

«Փաստ». Կսահմանվի կուսակցությունների տարեկան հաշվետվությունների ստուգման...

«Ժողովուրդ». Կոնջորյանն ու Հովհաննիսյանը 4-րդ անգամ տապալում են ԱԺ...

«Փաստ». Հայտարարագրերի վերլուծման նոր չափորոշիչներ...

«Ժողովուրդ». Երեւանի քաղաքապետարանը էլի գնումներ է արել ՔՊ-ական ավագանու անդամի...

«Հրապարակ». Պահանջում են Արցախի թեմի առաջնորդությունից...

«Ժողովուրդ». Քրեական ենթամշակույթի կրող «Օրենքով գողերը»` ՔՊ-ի...

«Ժողովուրդ». Առողջապահության ապահովագրության նախագիծը շտապում են ընդգրկել դեկտեմբերի քառօրյա...

«Ժողովուրդ». Իշխանությունն արդեն ունի իր համար երկու «սրտի կաթողիկոս»....

«Հրապարակ». ՔՊ–ում կարգախոսի փնտրտուք է

«Հրապարակ». Նիկոլ Փաշինյանը հիասթափված է Ալեն Սիմոնյանից. Պատճառը հայտնի...

«Ժողովուրդ». Որն է հաջորդ բուհը. Հակակոռուպցիոն կոմիտեն օպերացիան...

«Փաստ». Զիջումները վերածվում են կապիտուլյացիայի, բայց խաղաղություն այդպես էլ չի...

«Հրապարակ». Դավիթ Տոնոյանին թույլ չեն տալու

«Հրապարակ». Ընտրությունների շեմին մոտ 8 հազար մարդու փորձում են իրենց կողմը...

«Ժողովուրդ». Ինչ է հայտարարագրել «Մարտի 1»-ի գործով անցած եւ 2021-ին արդարացված Արարատի...

«Հրապարակ». Եկեղեցու վերնախավի դիրքորոշումը կոշտ է...

«Ժողովուրդ». Ինչ է քննարկվել երեկ Մայր Աթոռում տեղի ունեցած եպիսկոպոսաց...