Առավոտը պետք սկսել ժպիտով: Ինչպես կարող եք մտածել ժպիտի մասին, եթե դժվարությամբ եք արթնանում, վաղ առավոտից ուժասպառ եք ու վատ տրամադրություն ունեք: Երազում եք միայն մի բանի մասին՝ արագ ավարտվի օրն ու կրկին քնեք: Դուք մոռացել եք զբոսանքների, մաքուր օդում լինելու, աշխատանքից հաճույք ստանալու, հաճելի ժամանակ անցկացնելու ու հանգստյան օրերը լավ անցկացնելու մասին: Օգտվելով մի քանի խորհուրդներից այս ամենը կարող է իրականություն դառնալ, իսկ փայլող ժպիտը ոչ միայն ձեզ, այլև ձեզ շրջապատողներին կուրախացնի:
Խորհուրդ առաջին. Ռեժիմով քնել
Եթե նույնիսկ չեք կարողանում ամեն օր նույն ժամին քնել (ինչը շատ օգտակար է առողջության համար), փորձեք քնից առաջ պահել մի քանի կանոն
• Քնից 4 ժամ առաջ ոչինչ մի կերեք
• Մեկ ժամ առաջ տրամադրվեք քնելուն, ոչ մի դեպքում հեռուստացույց մի դիտեք: Հակացուցված են նորություններն ու սարսափ ֆիլմերը
• Քնից 30 րոպե առաջ խորհուրդ է տրվում լոգանք ընդունել
• 20 րոպե առաջ մեկ բաժակ տաք կաթ խմեք կամ մեղրով ջուր:
Սովորեք «որակյալ» քնել: Լիարժեք հանգստի համար կատարյալ լռություն ու մթություն է պետք: Անջատեք բոլոր էլեկտրական սարքերը:
Խորհուրդ երկրորդ. Սովորեք արթնանալ
Տհաճ աղմուկից արթնացող մարդը քիչ հավանական է, որ լավ տրամադրություն կունենա: Զարթուցիչի երաժշտությունը պետք է հաճելի լինի ձեզ: Եթե նույնիսկ շտապում եք, տանից արագ դուրս մի եկեք: Արթնանալուց անմիջապես հետո հագեք ձեր «ժպիտը»: Ձգեք ձեր շուրթերն ու ժպտացեք, այս միմիկան ձեր գլխուղեղին իմպուլս կուղարկի: Դուք լավ տրամադրություն կունենաք: Այժմ կարելի է մի քիչ «ձգվել», այնպես ինչպես անում էիք փոքր տարիքում:
Խորհուրդ երրորդ. «Վեր կաց» կանոններով
Եթե նույնիսկ մարմնամարզությամբ չեք սիրում զբաղվել, անհրաժեշտ է գոնե մի քանի վարժություն անել ձեռքերով ու ոտքերով, կարելի է միացնել սիրելի երաժշտությունն ու պարել: Այժմ ժամանակն է լոգանք ընդունել: Մինչ այդ մի մոռացեք մեկ բաժան ջուր խմել, ցանկալի է կիտրոնի հյութով: Այնուհետև նախաճաշեք:
Խորհուրդ չորրորդ. Ճիշտ լոգանք
Վաղ առավոտյան խորհուրդ է տրվում միաժամանակ տաք և սառը ջուրը: Եթե դժվարանում եք, ապա միանգամից մի փոխեք ջրի ջերմաստիճանը, փոխեք աստիճանաբար, որպեսզի ձեր օրգանիզմը սովորի:
Խորհուրդ հինգերորդ. Կազդուրիչ նախաճաշ
Եթե օրգանիզմը չլիցքավորեք ինչով անհրաժեշտ է, ապա անընդհատ բողոքելու եք հոգնածությունից ու քնկոտությունից: Առավոտյան անհրաժեշտ է մեկ բաժակ թարմ հյութ խմել և բանջարեղեն ուտել: Ածխաջրերը պետք է կազմեն ձեր նախաճաշի 3/5-ը: Այնուհետև վայելեք մեկ գավաթ սուրճն ու մեկ կտոր շոկոլադը, մտածեք սպասվող օրվա մասին:
Այսքանը, այժմ կարելի է տանից դուրս գալ: Այս խորհուրդներին հետևելու դեպքում ողջ օրվա ընթացքում կլինեք առույգ ու լավ տրամադրությամբ: Բարի առավոտ: Ժպտացեք:
11:30
11:30
11:26
11:02
10:36
10:19
10:02
12:18
12:03
10:37
10:19
10:02
10:18
10:02
15:49
15:24
14:55
14:38
14:19
14:05
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
10:00
09:36
09:19
09:02
09:44
09:18
09:02
09:39
09:18
09:02
09:55
09:42
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:38
09:19
09:02
09:52
09:36
09:19
09:02
09:36
09:15
09:02
09:36
09:19
09:13
09:01
09:47
09:35
09:17
09:02
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
