Առողջ քունը շատ կարևոր է մարդու համար, սակայն վերջերս մարդկանց քնի տևողությունը սկսել է անընդհատ նվազել: Նորմալ գիշերային քունը պետք է տևի 7-8 ժամ, սակայն այժմ այն տևում է միջինում 5-6 ժամ: Այս անկարևոր թվացող մանրուքն իրականում շատ մեծ նշանակություն ունի մարդու օրգանիզմի համար: Քնի պակասի հետևանքով օրվա ընթացքում մարմինն ունենում է քնի կարիք, ուստի մարդն անընդհատ ձգտում է քնել:
Առողջ քունն ու քնի պակասը
Գիշերային քնի պակասը կապված է լինում առողջական վիճակի հետ և կարող է դառնալ բազմաթիվ հիվանդությունների ու վարակների պատճառ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, որոնք 6 ժամից քիչ են քնում, ավելի շատ են հակված սրտանոթային հիվանդույթունների առաջացմանը:
2011 թվականին European Heart Journal պարբերականը հրապարակել է 15 բժշկական ուսումնասիրություն 475 հազար մարդու մասնակցությամբ, որոնք ցույց են տվել, որ գիշերային քնի պակասի դեպքում մարդկանց մոտ 48%-ով բարձր է լինում սրտի հիվանդությունների առաջացման և նույնիսկ մահվան հավանականությունը: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ այդ մարդկանց մոտ 15%-ով բարձր է լինում նաև գլխուղեղի կաթվածից մահանալու հավանականությունը:
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ երկար քնող մարդիկ նույնպես վտանգված են: Օրինակ՝ ինը և ավել ժամ քնող մարդկանց մոտ 38%-ով բարձր է սրտի կաթվածի և դրա հետևանքով մահանալու հավանականությունը և 65%-ով՝ գլխուղեղի կաթվածի հավանականությունը:
Մեկ այլ գիտական ուսումնասիրության արդյունքներով՝ քնի պակասի հետևանքով արագանում է սրտի աշխատանքը, մինչդեռ առողջ քնի ժամանակ սրտի զարկերը դանդաղում են, իսկ արյան ճնշումն իջնում:
Ժամանակակից ապրելակերպը նույնպես ազդում է քնի որակի վրա: Մարդիկ հաճախ են անհանգտանում աշխատանքի, առօրյա իրավիճակների, ընտանեկան խնդիրներ պատճառով: Բացի այդ, նրանք հաճախ օգտագործում են նաև տարատեսակ ժամանակակից սարքավորումներ, որոնք նույնպես ազդում են քնի որակի վրա:
Խնդրի լուծումը
Այս խնդրի լուծումը շատ պարզ է: Գոյություն ունի երկու բաղադրիչ, որոնք կարող են օգնել կարգավորել գիշերային քունը: Դրանք կօգնեն թուլացնել մարմինն ու պատրաստվել հաջորդ օրվան:
Անհրաժեշտ բաղադրիչներն են.
• 5 թ.գ. օրգանական հում մեղրը,
• 1 թ.գ. հիմալայան վարդագույն ծովի աղը:
Հարկավոր է խառնել այս բաղադրիչներն ու լցնել ապակյա տարրայի մեջ: Կարելի է պատրաստել այնքան խառնուրդ, որքան անհրաժեշտ է, սակայն բաղադրիչները պետք է լինեն 5:1 հարաբերակցությամբ: Քնի որակը բարելավելու համար՝ հարկավոր է ամեն գիշեր քնելուց առաջ այս խառնուրդից մեկ գդալ դնել լեզվի տակ:
Աղ և մեղր
Հիմալայան ծովի աղը պարունակում է ավելի քան 80 հանքանյութ և սննդարար նյութեր, որոնց կարիքն ունի մարդու օրգանիզմը: Մեղրը հարուստ է գլյուկոզայով, որն օրգանիզմին էներգիա է հաղորդում:
Բացի այդ, աղի և մեղրի խառնուրդը նաև խթանում է սերոտոնինի սեկրեցիան, ինչը նույնպես նպաստում է օրգանիզմի հանգստանալուն և օգնում է ավելի հեշտ քնել:
Նյութի աղբյուրը՝ tert.am
10:18
10:02
15:49
15:24
14:55
14:38
14:19
14:05
11:33
11:16
11:09
11:03
10:52
10:49
10:19
10:03
09:42
09:19
09:03
19:35
| երկ | երք | չրք | հնգ | ուրբ | շբթ | կրկ | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
10:00
09:36
09:19
09:02
09:44
09:18
09:02
09:39
09:18
09:02
09:55
09:42
09:18
09:02
09:34
09:18
09:02
09:38
09:19
09:02
09:52
09:36
09:19
09:02
09:36
09:15
09:02
09:36
09:19
09:13
09:01
09:47
09:35
09:17
09:02
09:33
09:16
09:02
09:48
09:34
09:16
09:02
09:49
09:36
09:15
09:55
09:42
09:33
09:19
09:02
